ćwiczenia na

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Czyli np 1 ćwiczenia na klatkę czy barki, ale 5 serii? Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Mógłbyś rozwinąć temat albo podać jakiegoś linka? Słyszałem, że prostowanie nóg na maszynie jest nie zdrowe, dlatego [...]

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

Zerknij w tematy podwieszone. Oczywistość, że ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko kosmetyka. Nade wszystko, również znakomitym pomysłem jest trening brzucha w formie interwałów, nie robiąc przerwy. Bezpośrednio przechodzisz z ćwiczenia na drugie.

Bo trenowałeś je po macoszemu. 3 ćwiczenia na czwórki/3 na hamstringi + 2 na łydki to największy standard i podstawa wszechstronnego treningu. Zostałbym przy 1 dniu treningowym.Oczywiście po takiej przebieżce można będzie się pokusić o 2 dzień ,ale lepiej stopniować bodźce,zamiast rzuca się od razu na głęboką wodę.

Już jest lepiej. Brak ćwiczenia na prostownik grzbietu. Jak unosisz nogi na drążku? Tu ważna jest technika, żebyś coś z tego miał oprócz narobienia się.

Czyli jeszcze raz abym się nie pomylił. Wg. mojego planu robię najpierw UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC TAK TO SIE NAZYWA SERIA SKLADANA - 2 CWICZENIA NA TEN SAM MIESIEN W JEDNYM i po tym ćwiczeniu normalnie młotki naprzemiennie - np. 4s po 15powtorzen i odrazu po tym cwiczeniu mam dodac do swojego planu te [...]

kaktus96 to są słabe ćwiczenia na mięśnie brzucha, lepsze to allachy, ab roll, swiss ball knife, opad boczny z hantlą

WayneMark w podciąganiu też pracuje czworoboczny jednak jego praca jest bardzo słaba, są lepsze ćwiczenia na kaptury

mój obecny cel to kontynuacja redukcji i szukam ćwiczenia na klatke do HST.

[...] powinieneś zacząć przygodę z siłownią od kontaktu z lekarzem lub fizjoterapeutą żeby sprawdzić czy nie masz wad postawy, jeśli masz to co zrobić żeby je zniwelować. jeśli wszystko jest ok i ćwiczeniami doprowadzisz swoje ciało do prawidłowego funkcjonowania wówczas pole do popisu masz ogromne możesz robić wszystkie ćwiczenia na jakie masz ochotę

A6W nie nalezy wykonywac nigdy bo to system do niczego nie potrzebny i nie trenujący brzucha kompleksowo jak masz dobrze skomponowany trening siłowy to dwa razy w tygodniu dokładasz ćwiczenia na brzuch i nic więcej mięśniom brzucha nie trzeba

Witam! Czy jest sens jako alternatywę do uginania ramion ze sztangą wykonywać drag curl? drag curl nie jest Ci jeszcze potrzebne wystarczą podstawowe ćwiczenia na hantlach i sztandze

a jakie ćwiczenia na barki są warte do wrzucenia do FBW oprocz wyciskania w góre sztangi/sztangielek?

Mięśnie brzucha to partia stabilizująca wraz z prostownikiem grzbietu , pracuję gdy idziesz , pracujesz , kochasz itd a przede wszystkim pracuję ciężko przy ciężkich ćwiczeniach złożonych . W taki sposób zbudujesz silne mięśnie brzucha , oczywiście możesz dołożyć minimalnie jakieś ćwiczenia na tą partię gdzie używasz dodatkowego obciążenia . ale [...]

sprobuj,to sam zobaczysz. problem z dupy. a podawanie ukladu cwiczen z iloscia serii,LECZ bez przedzialow powtorzen jest bezcelowe. nie mowi nic! nie wiem,po co wykonujesz az 3 cwiczenia na najszerszy. wiecej,nie znaczy lepiej.

[...] celem jest raczej siła redukcja, ale wolna, bez spalaczy i na bilansie (przy treeningach 5x tydzień przy 2500kcal i tak mi schodzi) Czy przy tego typu treningach można robić ćwiczenia izolowane? Maszyny? Mam zamiar zmieniać czasem ćwiczenia na daną grupę (chyba tylko płaskiej nie będę zmieniał) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-05-13 [...]

[...] oczywiście nie zawsze tak bywa, heh )) ) Co do konkretnych ćwiczeń: Nie mam jakiegoś rygoru, planu, prawie codziennie ćwiczę : - pilates - jestem na siłowni ( 1-1,5h) ćwiczenia na klate, na ramiona, na nogi, na pośladki, na brzuch (przeplatam - dniami, partie ciała, potem regeneracja i znów) - co 2 dni biegam (bieżnia, weekendy- w terenie) [...]

Preria, to ja myślę, że dla Ciebie faktycznie w tym momencie atlas ćwiczeń byłby fajną lekturą. Bo byś własnie mogła załapać jakie ćwiczenia na jaką partię i wiele by Ci się powyjaśniało. Wtedy też łatwiej Ci będzie panować nad treningiem, układać go i modyfikować

to robi teraz raz w tyg 4 cwiczenia na nogi

[...] -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach -wyciskanie sztangi z przed głowy sugerujesz wywalić więc co radzisz Nie wiem czy po 3 ćwiczenia na jedną partie to nie za mało i czy nie za mało powtórzeń?? Bo do tej pory miałem inny plan i tam to było ostro na maxa, kumple wymiękali.Poprostu nie lubie sie [...]